كيف اخفف من الم الدورة

كيف اخفف من الم الدورة

كيف اخفف من الم الدورة؟ هذا ما تبحث عن إجابته العديد من الفتيات والسيدات التي تُعاني من آلام الدورة الشهرية، وتُعد هذه الآلام متفاوتة بين السيدات حيث تشعر البعض منهم بآلام الحادة التي تمنعها من ممارسة العادات اليومية لها مثل الذهاب إلى المدرسة أو النادي أو القيام بالأعمال البسيطة في المنزل.

متى يخف الم الدورة الشهرية؟ من الأسئلة التي تترد بكثرة، وآلام الدورة يزيد في أول يومين ثم يخف تدريجياً إلى أن يتلاشى في الأيام الأخيرة، وينتج ذلك الآلام نتيجة انقباض الرحم بقوة وذلك لطرد بطانة الرحم خارجه لإخراج الدم في صورة نزيف.

كيف اخفف من الم الدورة:

هناك العديد من الطرق المتبعة التي من شأنها التخفيف من الآلام الدورة، والتي نصح بها العديد من الأطباء في قسم النساء والتوليد، بخصوص السؤال كيف اخفف من الم الدورة، فيمكن الاسترخاء بالماء الدافيء، تدليك منطقة الرحم بزيت، استعمال وسادة دافئة، تجنب الكافيين والموالح، المسكنات، واليكَ الآتي:

1. الاسترخاء بالماء الدافئ:

الاسترخاء بالماء الدافئ من الطرقة السهلة التي تستخدم في التخفيف من ألم الدورة، وينصح الأطباء بتجربة تلكَ الطريقة للمساعدة في تدفئة عضلات الرحم للإحساس بمزيد من الراحة.

2. تدليك منطقة الرحم بالزيوت الأساسية:

أشارت الأبحاث إلى أن تدليك البطن بالبيوت الأساسية مثل زيت المساج أو استعمال غسول الجسم أو زيت جوز الهند لمدة ربع ساعة يؤدي إلى إرخاء عضلات الرحم والتخفيف من التقلصات.

هناك سلسلة من الزيوت تحتوي على فاعلية أكبر من تناول الحبوب المسكنة، ومن الزيوت المستعملة زيت القرفة وزيت القرنفل وزيت الخزامى.

3. استعمال وسادة دافئة:

استعمال وسادة دافئة يتم وضعها فوق منطقة البطن أو أسفل منطقة الظهر يعزز من عمل الدورة الدموية وهو ما يؤدي بدوره إلى إرخاء عضلات الرحم في أيام الدورة الشهرية والتخفيف من الألم.

وفقاً لدراسة أُجريت ثبت فيها أن وضع وسادة دافئة على منطقة الرحم أكثر فاعلية من التخفيف من ألم الدورة أكثر من استعمال المسكنات التي تستدعي وصفة الطبيب.

4. تجنب الكافيين والأطعمة المالحة:

تناول المكملات الغذائية يُعطي الجسم مزيد من الطاقة ويحارب ألم الدورة الشهرية، وعلى الجانب الآخر فإن تناول الكافيين يؤدي إلى الجفاف ولا يؤثر على ألم الدورة إلا بالسلب، كما أن تناول الأطعمة المالحة تُؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وحدوث الانتفاخ وهو بدوره يزيد من ألم الدورة أكثر.

5. تناول المسكنات:

لا ينصح الأطباء بتناول مسكنات الدورة الشهرية حيث تقلل من إنتاج هرمون البروستاغلاندين في الجسم، ويمكنها التخفيف من تشنجات الدورة الشهرية لأول مرة فقط.

مشروبات لتخفيف ألم الدورة:

ألم الدورة الشهرية يُعد من الآلام المزعجة التي تُقابل الفتيات والسيدات خلال الدورة، ويمكن التخفيف منها عن طريق مشروبات لتخفيف ألم الدورة، وهو ما يُجاوب على التساؤل كيف اخفف من الم الدورة؟ ومن أمثالها الآتي:

1. شاي الزنجبيل:

يُعد شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل الساخن من المشروبات التي تخفف من متلازمة ما قبل الحيض التي ترافق السيدات، حيث يُقلل من أعراض القيء والغثيان ويخفف من تقلصات الرحم.

الزنجبيل نبات يتبع فصيلة الزنجبيلية يضم مجموعة من النباتات الطبيعية، ووفق دراسة صدرت أثبت فاعليته في تخفيف ألم الصداع والغثيان وتقلصات الرحم من ألم الدورة الشهرية، وتم استخدامه في اروبا منذُ قرون، كما أن له العديد من الفوائد الطبية الأُخرى.

2. مشروب القرفة الساخن:

تُعد القرفة من المشروبات متعددة الفوائد الصحية ويتم استعمالها في التخفيف من تقلصات المعدة ومتلازمة ما قبل الحيض حيث تعمل على التقليل من ألم الصداع والغثيان الذي يُرافق الفتيات والسيدات في بداية دورة الطمث.

3. البابونج:

البابونج من المشروبات التي يمكن تناولها لتخفيف من ألم الدورة وذلك لاحتوائها على مواد فعالة مضادة لالتهابات، كما يمكنها العمل على تثبيط البروستاجلاندينات المسبب للإعراض، وهذا إضافةً إلى دوره الفعال في تنشيط عمل الدورة الدموية في الجسم.

4. النعناع:

النعناع من النباتات العشبية التي لها دور كبير في تخفيف من تقلصات الجهاز الهضمي، كما يتم استعمال مشروب النعناع في التخفيف من ألم الدورة وينصح الأطباء بتناول كوب من مشروب النعناع الساخن أو شاي النعناع لتدفئة عضلات الرحم لتقليل من تقلصات الرحم المزعجة خلال الدورة.

تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيا:

تتلخص تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيا، أن دورتي كانت منتظمة وقد تتأخر ليوم أو يومين ليس أكثر من ذلك، ولكن كنتُ أعاني من آلام شديدة تُصعب عليا القيام بأبسط الأشياء، وإليكِ بعض النصائح التي أفدتني كثيراً:

1. المعتقدات عن ألم الدورة الشهرية:

مُنتشر معتقد شائع بأن ألام الدورة الشهرية بصورة مزعجة هو طبيعي حدوث، ولكن ما توصلت إليه أن ذلك مُجرد معتقد غير صحيح، والصحية هي ألم الدورة ولكن ليست بصورة التي تُعيق عن القيام بالأعمال البسيطة أو التي تجعلني طريحة الفراش لمدة الانتهاء من الدورة.

2. تناول المسكنات:

لم أعُد أتناول المسكنات وذلك لما اكتشفته عن اضرار المسكنات على الكلى والكبد، كما أن المسكنات من لفظها فهي مجرد تسكين للألم ولكن لا تُعالجه، كما أن الألم له دور كبير في مراقبة الألم وتتبع طريقة التحسن من خلال بعض الطرق.

3. اتباع النظام الغذائي:

كيف اخفف من الم الدورة؟ هذا أول ما بدأت البحث عنه من خلال آراء الأطباء والاستشاريين حول الأشياء المفترض فعلها لتخفيف من ألم الدورة، ووجدت إجابات الأطباء تدور حول اتباع نظام غذائي صحي يرفع من مناعة الجسم لمحاربة ويقويه، وهو ما يُعزز من دوره في التخلص من ألم الدورة وهذا ما لحظته عند التوقف عن تناول الوجبات السريعة وتناول أطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات.

4. الاعتماد على المغنيسيوم:

حرصتُ على تناول المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم وذلك لدوره الفعال في تهدئة الأعصاب والتخفيف من ألم الدورة الشهرية، وإذا لم تستطيعي الحصول على مكملات المغنيسيوم يمكنكَ تناول الأطعمة الغنية به.

فوائد الدورة الشهرية:

بالرغم من المعاناة التي تشهدها السيدة مع بداية الدورة وحتى انتهائها إلا أنها تعود بفوائد عديدة على صحة المرأة، واليكَ فوائد الدورة الشهرية:

● تفيد الدورة في التنبؤ عن الأمراض المستقبلية وذلك من خلال تتبع حالات الدورة وكمية نزولها ولونها، وموعدنا المحدد كل ذلك يمكنا الكشف عن الأمراض مثلَ أمراض السكري والقلب وغيرها.

● تقوم الدورة الشهرية بتنظيف الجسم من السموم عن طريق عملية الإخراج من الجهاز التناسلي فتُنقي الجسم من الفضلات الضارة.

● التنبؤ بأيام التبويض وهي الأيام التي تزيد فيها فرصة حدوث الحمل، وذلك من خلال حاسبة الحمل.